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来历：译言（ID:yeeyancom）
排版：杂芜
改变我们自己，是一种自我驱动的、但支出与回报并不均等的行为。在这里，我们所议论的是一种持久的、可存续的改变，而并非是在实在的改变发生之前的那种一时兴起。不管这里说的改变是节食、健身、爱好培育、经济自力大概是其他的任何工作，改变自己的行为无疑是我们已经尝试做的工作中最难做的工作。
这是一个普遍研讨的范畴，有很多成型的概念可以诠释为什么改变是如此之难的一件工作。本文罗列了其中最为普遍接管的八大缘由。
1.被负能量情感牵绊
一般来说，我们以为激烈的负能量情感诸如懊悔、惭愧、担忧以及负罪感可以催化一段时候的行为改变，这类概念是可以了解的，可是并不正确。负能量情感可以激发我们去思考我们还没有来得及做的工作，大概让人感受“我把一切都搞砸了”，但这类想法，对于做出持久的改变而言如同砒霜。
曾有一份观察了129名受访者的批评指出，延续有用的改变和担忧与懊悔不无关系。这听起来像是陈腔谰言，但实在的改变需要的是正能量去开启一个全新的平台。我们需要积极的，可以自我启发的缘由去践行一段改变。
2.堕入毛病的泥淖
试着去改变任何行为，像是一种孤注一掷，在成果眼前，人们很轻易没法自持。“我要去改变了，假如我失利了，那就意味着我真的做不来”。假如你真的意想到了这类认知误差，那末你就该晓得，这类孤注一掷的想法是特别危险的。它把我们困在了一场没有成功的疆场上，由于你可以保持，毋宁说留下一些让你自己可以铭刻的记忆的能够性真的不高。（想一想健身房会员数目，从一月份的爆炸增加到三月的冷僻）假如我们真的想改变，要做的第一件工作就是掀翻这张孤注一掷的赌桌，并铲除在这场赌局里我们犯下的思维上的毛病。
3.一口吃成个胖子
改变行为是一个大工程，不管是什么样的行为，想要一次性的完成改变的使命几近是流言蜚语。我们必须从一个确切的、可以量化的位置动手。大而全的方针，必须给小而正确的方针让路。我们要说的，不是“我要起头健身了”，而应当是“我要起头放工后沿着Edgemont路走30分钟”。
每一次这类特定的行为就像是一滴沙，聚沙成塔，才能获得你想要的改变。为了完成终极的方针，我们需要一个特定的方针，研讨以为这对于你可以成功的改变自己真的必不成少，由于我们需要一个评价绩效的方针来丈量我们自己。同时，这个方针也应当现实而且具体一点。
4.轻忽了工具
假如你想要修理自己的车，就需要正确的工具。这和改变我们自己有什么分歧呢？不管叫他们工具也好，装备也罢，真正重要的是，我们需要一个靠得住的小帮手来支持我们的改变。改变我们的饮食需求，我们要找到更健康进食的相关常识，以及加倍靠谱的计划。也许部分的计划包括在你手机备忘录上记录，大概是在你的Outlook日历上设备天天提醒。有些工具能够只针对某类人群，有的工具则受众面和接管度加倍普遍。我们所需要的就是在这场拉力赛中，找到可以依靠的工具箱。
5.想要的太多
假如你能对峙一个持久的改变行为，那已经是一件值得称赞的工作了。可是假如一次想要改变很多行为，那无异因而自掘宅兆。我们可以依靠的精神、自控力、动机等等是有限的。
想要改变太多不切现实的地方是必定失利的。我们忘记了，其他让我们生活下去的范畴也是需要你的精神、自控力的，所以即使是再多加一样额外的行为改变的投入也是一件大工作。
6.低估了进程
改变历来就不是一件事，而是牵一发而动满身的，没有一个可以把各个部分相毗连的进程，是不能获得可延续的改变的。你可以去征询对于行为改变的进程的步调有几多，而且花费一些值得花费的时候，可是更焦点的题目就是，持久的行为改变是循序渐进的。
以为它过度简单是在嘲谑我们自己，没有什么改变是垂手可得的。哪怕是改变行为的指针一点点，也是一件辣手的，以进程为导向的应战。
7.忘记了失利的必定性
假如你尝试改变并失利了，那末你就证实了关于改变行为的一条铁律：在改变的路上失利一次，就意味着还有第二次，以及更屡次。失利反应出了你鄙人次需要付诸的关注和精神。经的过时代考验的改变进程常常是包装着一系列失利的，这激励着那些视失利为试炼的人，而不是把失利当捏词的人。
8.不做许诺
最初，能够也是最重要的，这篇行为改变的研讨要告诉我们的是，假如我们没有做出一个我们想要完成的许诺，它就永久不会完成。我们需要一种，许诺的计谋，来帮助我们建立什么是我们想要的，以及若何获得它。
原文题目：
8 Reasons Why It's So Hard To Really Change Your Behavior
原文链接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuronarrative/201707/8-reasons-why-its-so-hard-really-change-your-behavior
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发表于 2019-12-25 07:58:19
发表于 2019-12-25 07:58:31
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