|
|
为什么我不倡议你用健身软件？
老白80192019-12-01 20:58:24
写这篇文章，实在是之前有个朋友找我就教健身，跟他聊完以后的一次感慨。
我这个朋友不瘦，属于那种常见的肌肉量不敷体脂稍微偏高的上班族亚健康身段。这类身段实在更好练，中胚型稍微偏内胚，照旧增肌减脂，结果会出的蛮快。
年头的时辰他问了我一些练习的倡议，然后问我，依照阿谁叫Keep的软件练行不可，感受比来蛮火的。我说行啊，先练着呗，熟练后再按照自己的情况调剂进阶计划嘛。
由于Keep和其他很多健身App我都有下载看过，我感觉确切做得挺不错的，究竟都是由专业健身团队设想的，里面的课程也不会有什么原则性的毛病。
过了两三个月后，他又跑过来找我就教了。他说这段时候身材有变化了，表面也起头有了，特高兴。可是比来似乎有点瓶颈，练不出变化来了，咋办？还出格想重点加粗一动手臂，麒麟臂霸气。
我说行，我给他列了份分化练习增肌计划，给他讲了讲肌肉的控制和感受、负重的挑选、练习上的一些小技能和夸大了饮食的重要性。每小我都是从给新手走过来的，一步步来渐渐进步嘛，不焦急。
再后来他又来找我就教了，此次他说：“手臂好难练粗啊，练了这么久才粗了一厘米”。
“多久？”
“就上次问你到现在，半年左右了吧。我每周城市零丁练一次手臂。”
又要处理疑问杂症了，大师都晓得我这方面还算热情。
“你都怎样练的？”
“我就随着Keep阿谁课程练，一般就12个一组”
“……行，那你每组有力竭吗？”
“似乎没，但我举的感受挺累了就完成一组了”
“…………”
我强按住心里那头羊驼让它冷静一下。
“那这么说吧，你弯举半年前能举多重，现在能举多重？”
“一样，15磅左右吧”
“...一点儿进步都没？”
“这个重量我举着挺累的啊”
“……………………”
羊驼已经飞奔曩昔了。
“那你咋不按我给你的计划练？”
“阿谁…没配图行动也没见过，不晓得怎样练，太难了，嘿嘿”
“………………………………”
那时聊完真的郁闷的不可，后来想想，也一般，大部分人实在都这样。
健身APP能给你什么？
以今朝最火的Keep为代表的健身类APP，在健身相关的功用实在大同小异：供给练习计划、定制课程、行动讲授和练习记录。交际功用我们这里先不谈。
这些功用对刚打仗健身的小白很是有吸引力。打仗一个新范畴，大部分人的心态就是“不晓得做什么，怎样做”。不能不说这些健身APP盯得很准，专攻这些小白困难：下降上手门坎、健身流程简单化、供给不需要思考的跟做形式。
为什么要做到不需要思考？有些范畴的入门方式是偏向于复杂的，你刚起头健身，第一次练习能够就有6个行动，每个行动做起来都纷歧样，全数都得学啊？每组还要做几多次来着？做完要休息多久才下一组？下次练又是好几个新的行动要学？
这很是难。
可是假如你翻开一个软件，挑选定制课程（也就是依照增肌、减脂、塑型等给你选个大类通用课程伪装“定制”），翻开明天要练习的计划，从第一个行动起头，随着课程里短视频的表示和节奏做行动，做完12个APP喊停，你就停下来，然后休息45秒APP喊你继续随着做下一组…
这实在是太简单，太好上手了。什么都不用想，出格是刚起头几次练习后累出一身汗，结果杠杠的。简直就是新手福音对吗？
但是练了一小段时候后，感受不那末累了，结果似乎没那末明显了。跟身旁高手一交换，他说你这个行动做得差池，明显我做得跟APP里的如出一辙，怎样就差池了呢？扫一眼四周几个健身高手的练习情况，也没人用这些APP。
不说高手，就是比力熟练的普通健身爱好者，上点道儿的，几近都没随着APP的课程练的。说真话，如果谁在气力练习区用手机播放着增肌课程做，看着确切挺傻。
实在我们真不是轻视这些健身App的课程，这些课程都蛮专业的，最少挑不出大毛病。但我们还是不会去用它们，也不保举小白去用它们，为什么？
不需要思考的跟做形式
将健身流程简单化，简单到不需要思考就能间接做的水平，对健身APP来说是个上风。门坎越低，越轻易上手，就能有更多的用户去尝试它。对APP来说，这是好的设想。
而我以为对刚打仗健身的人来说，这却是欠好的设想。APP课程自己没有错，但它会极大地引发人的惰性。
你能够感觉一小我勤恳或怠惰不是性情题目么，不能赖APP。现实上大部分人的性情并没有那末非黑即白，更多的是处于中心的摇摆状态，受情况的影响很大，对照一下你高三和大学的进修状态就晓得了。
因而很多给我私信交换的同学，他们表达的真的就是：“我随着Keep的课程练能否是就行了？”，真的就是一副我有这玩意就能与日俱增的语气……所以我想写这篇文章实在很久了。
在后续的交换中，发现他们有个配合特点是，他们练习也会碰到题目，胸肌找不到感受、气力没有进步这些等，很常见的题目。
但他们永久不会去问为什么，这些题目间接被疏忽了，仍然循序渐进随着课程做。
直到感觉自己确切太久没进步了，来征询我，诘问分析之下，才挖出这些题目来。答曰：历来没有想过这些题目。
出现这类情况，是由于APP里的课程错了吗？实在课程内容根基没错，都是专业内容。但题目就出在这个「过于简化」的形式上，这个形式让你下认识地疏忽了「思考」。
所以这些APP课程没有，也没法子教你：
一、没有教你搞懂计划/行动背后的道理
例如课程里让你卧推12下，这里的次数是指「力竭数」，也就是12RM。挑选一个适当的重量，让你一口气恰好只能推12下就推不动再多一下了，当前组力竭了，这才是合适的重量。而不是说你随意拿个重量推完12下，还不足力，便可以竣事了。
这么简单的事理怎样会有人不懂？还真有，本文开首我那位朋友，就是不晓得力竭这回事，随意拿个差不多的重量做完一组，按规定完成次数就完事，虽然还不足力。所以半年下来，利用的重量居然没有一点增加。你老司机了能够会感觉这事可笑，但在刚入门的新手里，真的太常见了。
一样，课程不会告诉你，卧推要自动控制胸肌收缩，侧平举不宜重量过大但次数要高，哑铃弯举和垂式哑铃弯举有什么区分等。
由于课程是快节奏的，篇幅有限，没法给你细致地讲授。也就是由于这个范围性，你假如完全只依照APP课程走，总会感受自己练的不太到位。
二、没有教你系统的健身常识
从增肌的道理，到肌肉的散布、发力控制、对应的练习行动和方法、营养对增肌的感化等，这些一整套健身增肌的根本道理是要懂的。
道理搞懂了能帮你冲破瓶颈和避免毛病。例如你练了一段时候发现自己胸肌成长不服衡，看起来有往下垂的趋向，你对肌肉组成有研讨的话就晓得这是胸肌上侧锁骨部过于亏弱的缘由，将上斜卧推放置在练胸第一个行动，增强练习一段时候就会有所改良了。
没有系统的健身常识堆集，是难以延续进步的。固然你也可以请个靠谱的私教帮你处理，但这都不是一个健身APP能帮你搞定的工作。
所之前面说，为什么稍微上点道儿的健身爱好者，都不随着这些APP课程练。练习计划、行动方法，这些都是最根本的常识点，烂熟于心的。
过了初学的短短几周进修期后，该练什么行动，每个行动该怎样做，闭上眼睛都能做出来。就跟九九乘法表一样，一年级背下来了今后就没人会再翻看了。
所以我们真的不需要健身APP这玩意，我们需要的是进修更多进阶的技术和理论常识。
比计划更重要的是自动思考
在练习理论中，总会碰到新的题目，你是会
A、把题目疏忽掉，继续练
B、很是想完全搞懂这个题目标缘由
很多人都感觉自己会选B，然后冷静做了A。顿时有B的想法的人一般进步速度都能超越自己的预期。实在这个就是能否有自动思考的区分，自动思考能让你做的更好。
为什么你要挑选做的更好，而不是“随意练练健康就好”？来关注我公众号的你，根基都有一个明白的方针：增重。例如从现在很瘦的110斤希望增到150斤，这个方针可不是随随意便就能完成，它需要你「做的更好」才行。
所以有人私信问我能不能依照APP的课程练习，我一般都不保举。由于我希望你可以把增重的道理看完，思考弄懂后，参考现成的计划自己放置练习。
甚至问我能不能用这些APP课程只是作为参考学行动时，我都更保举买本《肌肉健美练习图解》看行动方法，去优酷搜行动讲授视频。为什么有现成的方便的行动不看，又要买书又要搜视频这么麻烦？
不但仅是由于书和视频讲授的内容更细致深入，更多的是由于这个进程，需要你行动起来，对这些未知的常识点脱手查询、挑选和思考道理。这个形式，能让你克服惰性。这样的形式，能让你接下来的练习「做的更好」。
假如你练了三五个月，还在随着这些APP的课程循序渐进，你是这么长时候都没记着这些行动，还是完全没花心机去研讨健身呢？虽然你能够没筹算在健身方面玩的多专业，但究竟你还有个增重到某个体重的方针，这样不走心的状态明显是很难帮你告竣方针的。
一样，假如你请了一个优异的私教，他能帮你更高效地练出功效。但会不会哪天他告假没来，你自己在健身房就完全懵逼不会练了？
所以，APP不用删，它们的交际功用做的挺好的，挺多标致妹子晒照不是。也可以翻开个拉伸课程随着练练，究竟这些不是增重练习中的重点，偶然随着玩玩挺好。但你想增重到满足的体重的话，在正式的增重练习和饮食计划方面，还是自己多花点儿心机去寻根究底吧。
至于APP上面这么多健身达人、红人，隔三差五晒个身段照，分享自己完成了什么几维腹肌计划，假如我们和他们一样随着课程练不也能练成这样的好身段吗？别傻了骚年，这些都是平台约请入驻的，自己早已练的很好的健身达人而已。
作为一个健身公众平台的运营，这么做无可厚非。约请健身达人入驻给自己增加人气，健身达人也可以堆集粉丝倒流到自己的微博或公众号，双赢的合作。
但对你而言，这事儿还是得靠你自己。
收藏
告发 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
|
[复制链接]
发表于 2020-10-23 16:33:09
